Die Grundlage der faulen Keto-Diät besagt, dass 5 % der täglichen Energie aus Kohlenhydraten, 20 % aus Proteinen und 75 % aus Fetten stammen.

Für die meisten tritt der Zustand der Ketose ein, wenn Sie weniger als 20 Gramm Kohlenhydrate pro Tag zu sich nehmen. Wenn Ihr Ziel das Abnehmen ist, erzielen Sie die optimalsten Ergebnisse jedoch mit weniger als 50 Gramm Kohlenhydraten pro Tag. Also?!

Menschen, die täglich 20 Gramm Kohlenhydrate oder weniger zu sich nehmen, werden zwar schneller abnehmen, könnten jedoch unter der sogenannten Keto-Grippe leiden, begleitet von Schwindel, Kopfschmerzen, Konzentrationsmangel, Muskelkrämpfen... Diese Symptome sind vorübergehend und treten normalerweise in der ersten Woche der strengen Keto-Diät auf. Manchmal können diese Anzeichen auch zwischen der dritten und fünften Woche auftreten, bis sich der Körper an die veränderte Ernährungsweise angepasst hat.

Das Ziel jeder Keto-Diät ist es, den Organismus umzustellen, sodass er anstelle von Glukose Fette als Energiequelle verwendet. Daher ist die einzige Regel der faulen Keto-Diät, weniger als 20 Gramm Kohlenhydrate pro Tag zu essen.

Alle anderen Zählungen, einschließlich Kalorien, sind unnötig. Die Menge an Fetten und Proteinen ist nicht wichtig.

Kohlenhydrate sind direkt Glukosequellen, und Proteine haben einen ähnlichen Effekt, da unser Körper Glukose aus Proteinen herstellen kann. Dieser Prozess wird Glukoneogenese genannt.

Ernährungswissenschaftler auf der ganzen Welt empfehlen eine allmähliche Reduzierung der Kohlenhydrataufnahme. Achten Sie zunächst auf die Nährwertangaben auf der Verpackung, addieren Sie Proteine, Fette und Kohlenhydrate, und Sie erhalten schnell die Grundstruktur Ihrer Ernährung. Wenn Sie konsequent sind und Lebensmittel mit dem höchsten Kohlenhydratgehalt durch gesündere Optionen ersetzen, können Sie in 4 Wochen schnell zu Ihrer gewünschten Diät gelangen, in der neben Fleisch vor allem Eier, Avocado, Brokkoli, Spargel, Blumenkohl, Macadamianüsse dominieren werden...

Um es kurz zu machen: Sie können in einem Monat zur faulen Keto-Diät gelangen, wenn Sie Ihre täglichen Mahlzeiten genau und sorgfältig analysieren.