Kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen, ist ein gemeinsamer Punkt in allen Diäten. Und wenn Sie dies ohne Hungern tun können, kann dies ein guter Start für eine Diät sein. Sie brauchen nur etwas Ordnung und Disziplin...

1. Füllen Sie Ihren Teller immer zuerst mit Gemüse und Obst und nehmen Sie Kohlenhydrate zuletzt
Wenn Sie Ihren Teller mit vielen Kohlenhydraten (Nudeln) und/oder Stärke (Kartoffeln, Reis) füllen, wird Ihnen keine Diät nutzen. Der Kern von kleineren Portionen ist, weniger Kalorien zu konsumieren, daher sollte Ihr Teller mehr als die Hälfte Gemüse enthalten, während der kleinere Teil übrig bleibt. Dies ist wichtig aufgrund der Nährstoffe im Gemüse und auch, weil Sie nach dem Verzehr von Gemüse länger satt sein werden. Sobald Sie Gemüse gefunden haben, das Ihnen gefällt, wird das Abnehmen problemlos verlaufen.

2. Verwenden Sie einen kleineren Teller
Nicht nur ein kleinerer Teller, auch kleinere Besteckteile können helfen. Mit einem kleineren Löffel essen Sie langsamer, was ebenfalls eine wichtige Maßnahme in jeder Diät ist. Studien haben gezeigt, dass Menschen immer 70 % ihres Tellers füllen, unabhängig von seiner Größe. Und noch etwas... Je bunter das Essen, desto mehr werden Sie davon essen. Und der Farbkontrast kommt bei dunklen Tellern besser zur Geltung.

3. Stellen Sie sicher, dass auf Ihrem Teller jedes Mal eine Proteinquelle ist
Proteine sind die Bausteine in unserem Körper, die für den Aufbau neuer Zellen, den Ersatz abgestorbener Zellen, die Regeneration und die Unterstützung aller inneren Prozesse verwendet werden. Proteine liefern Energie. Wenn Sie genug Proteine haben, werden Sie nicht müde sein, nicht müde sein und auch keine Schlafprobleme haben. Proteine sind wie Ziegelsteine, ohne die Sie kein Haus bauen können. Gute Proteinquellen sind Fisch, Meeresfrüchte, Eier, hautlose Hühner, Tofu, Bohnen...

4. Stellen Sie sicher, dass auf Ihrem Teller genug Ballaststoffe sind
Das größte Problem bei industriell hergestellten Lebensmitteln ist der Mangel an Ballaststoffen, die den Darm reinigen und langanhaltende Sättigung bieten. Ballaststoffe können von unserem Organismus nicht verarbeitet werden, sie erhöhen nicht den Blutzuckerspiegel oder den Blutdruck und reduzieren Kalorien. Soja gehört zu den besten Verhältnissen von Protein und Ballaststoffen. Studien haben gezeigt, dass diejenigen, die Soja zum Mittagessen essen, abends 70 % weniger Snacks zu sich nehmen.

5. Wenn Sie essen, tun Sie nichts anderes
Es ist sehr wichtig, immer auf Ihr Essen konzentriert zu sein. Schauen Sie nicht fern, überprüfen Sie nicht Ihr Telefon oder arbeiten Sie sogar am Computer, während Sie essen. Es ist wichtig, dass Ihr Gehirn auf das Essen konzentriert ist und lassen Sie sich nicht ablenken. Es ist bereits ein Problem, weil das Signal aus dem Magen 20 Minuten benötigt, um das Gehirn zu erreichen, und in dieser Zeit ist es am wahrscheinlichsten, dass Sie zu viel essen. Überessen kann ein ernsthaftes Problem sein.

6. Trinken Sie vor der Mahlzeit
Wasser ist das einzige, was auf der Welt keine Kalorien hat, aber andere Vorteile hat. Unter anderem füllt es den Magenraum aus, so dass Sie weniger essen. Studien zeigen, dass Sie, wenn Sie vor einer Mahlzeit 2 dl Wasser trinken, 13 % weniger Kalorien essen. Wenn Sie dies bei jeder Mahlzeit tun, können Sie problemlos 500 Kalorien weniger pro Tag zu sich nehmen als optimal für Sie ist. Dies ist bereits ein Ergebnis gesunden Abnehmens. Wenn Sie dabei bleiben, werden Sie in einer Woche einige Kilogramm verlieren, ohne es zu bemerken.