Leider sind wir Menschen so, dass wir mit den Augen essen, aus Langeweile essen, und sehr oft einfach so essen, ohne es zu bemerken. Das Schlimmste ist, wenn wir den ganzen Tag nichts essen, uns dann abends überfressen, und morgens und zum Mittagessen schnell etwas hinunterschlingen und denken, dass wir das Problem gelöst haben.

Es ist nicht so einfach!

Die Schlüsselfrage ist: Esst ihr wegen Hunger oder ist es ein emotionales oder Stimmungsproblem?

Es ist sehr wichtig zu wissen, wann ihr zuletzt gegessen habt, und euch an die 4-Stunden-Regel zu halten. Wenn eine Mahlzeit reich an Nährstoffen und Energie ist, sollte sie euch für 4 Stunden satt halten. Wenn nicht, habt ihr falsch gegessen und solltet versuchen, das nächstes Mal zu ändern oder zu ergänzen. Snacks zwischen den Mahlzeiten sind oft verantwortlich für die zusätzlichen Pfunde auf der Waage.

Wenn ihr gesund essen möchtet, bereitet eine gesunde Mahlzeit im Voraus vor.

Plant voraus. Es ist entscheidend, nicht den Hungerattacken nachzugeben, sondern für all eure Schwächen einen Vorrat an Samen, Nüssen, Vollkornbrot, Obst, Gemüse... bereitzuhalten. Sobald ihr herausgefunden habt, welche Lebensmittel ihr benötigt, könnt ihr auch rationaler einkaufen gehen. Lagert keine Lebensmittel im Kühlschrank, die euch täuschen könnten...

Unkontrolliertes Überessen

Das gefährlichste Essen ist das, was wir vor dem Fernseher essen. Nicht, weil es tatsächlich gefährlich ist, sondern weil unsere Gedanken woanders sind, unser Gehirn keine Kontrolle darüber hat, wie viel und was wir gegessen haben, und dann passiert das Schlimmste. Zu den Rätseln des menschlichen Körpers gehört auch die Tatsache, dass Magen und Gehirn nicht verbunden sind.

Trotzdem gibt es eine Möglichkeit, vor dem Fernseher zu essen. Nur wenn ihr auf einem Heimtrainer sitzt und die Kalorien verbrennt, die ihr zu euch nehmt.

Haltet immer gesunde Snacks bereit

Zu den gesunden Snacks gehören Mandeln, Bananen, Rosinen, Schokolade mit 70 Prozent Kakao und mehr... Vermeidet süße und salzige Snacks, verarbeitete Lebensmittel (meistens sind es sowieso übermäßig gesalzene Gerichte), auch Obstsäfte sind nicht empfehlenswert...

Aus alledem ist es nicht schwer zu erkennen, dass Menschen essen würden, wenn wir hungrig wären, aber es gibt so viele störende Elemente um uns herum, dass wir einfach vergessen, wann und was wir essen.