Abnehmen bedeutet nicht nur, wenig (oder fast gar nichts) zu essen und sich im Fitnessstudio zu erschöpfen. Abnehmen ist in erster Linie ein Prozess, an dem der gesamte Körper beteiligt sein muss, und es erfordert auch eine Änderung des Lebensstils. Wenn Sie alles genauso machen wie zuvor, werden Sie nicht abnehmen, und der Sinn des Lebens besteht nicht darin, Ihren eigenen Körper zu verarmen, denn Sie werden ihn noch brauchen. Achten Sie daher auf diese Dinge:

1. Zufällige Kalorien
Dies sind Kalorien, die wir einfach so, nebenbei, zu uns nehmen. Es könnten ein paar Bissen vom Sandwich des Nachbarn sein, ein Löffel eines Gerichts vom Teller eines anderen, oder auch nur ein Löffel, wenn Sie das Essen probieren, das Sie zubereiten... Das Problem bei zufälligen Kalorien ist, dass sie im Laufe des Tages erheblich anhäufen, und wir registrieren sie oft nicht einmal.

Noch mehr als zufällige Kalorien aus Lebensmitteln sind "gefährliche" Kalorien aus Getränken, da es fast unmöglich ist, diese zu kontrollieren.

2. Portionsgrößen
Wie groß sollten die Essensportionen sein? Die beste Richtlinie ist, nach Faustgröße zu gehen. Zum Beispiel sind 3 Fäuste Nudeln besser durch 1 Faust Salat, 1 Faust Nudeln und 1 Faust Suppe zu ersetzen. Obwohl es quantitativ dasselbe ist, hat eine solche Kombination viel mehr verschiedene Nährstoffe, sorgt für eine längere Sättigung, und die negativen Auswirkungen auf den Körper sind geringer. Außerdem sollte die Portion groß genug sein, dass Sie mindestens 20 Minuten brauchen, um sie zu essen, was auch die Geschwindigkeit des Essens berücksichtigt. Je langsamer Sie essen, desto satter werden Sie. Geschwindigkeit ist in diesem Fall ein Gift für die Figur.

3. Das Auslassen des Frühstücks
Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages, da es Ihrem Körper Energie für den Tag gibt. Daher sollte das Frühstück aus hochwertigen Nährstoffen bestehen, die lange anhalten. Nur so werden Sie weniger essen. Versuchen Sie, Dinge zu essen, die Sie mindestens einen halben Tag lang satt machen (ab dem Zeitpunkt, an dem Sie aufwachen).

4. Snacks vor dem Computer oder Fernseher
Wenn das Gehirn mit etwas anderem beschäftigt ist, ignoriert es oft Signale der Sättigung. Versuchen Sie zu essen, bevor Sie einen Film anschauen.

5. Ungeplante Snacks
Planen Sie alle Mahlzeiten, einschließlich Snacks, und versuchen Sie, sich genau an Ihren Zeitplan zu halten. Der Körper braucht drei Tage, um sich anzupassen, und nur so wird Ihr Körper so zusammenarbeiten, wie Sie es erwarten. Ungeplante Mahlzeiten werden Ihren Stoffwechsel durcheinanderbringen, und ungeplante Snacks sind oft Burger, Sandwiches und Süßigkeiten, die echte Kalorienbomben sind, von denen wir oft nicht einmal wissen, was in ihnen steckt.

6. Limonade, Soda, Säfte
Das Trinken von süßen Getränken ist eine unangenehme Gewohnheit, weil es unmöglich ist, abzuschätzen, wie viele Kalorien darin versteckt sind. Darüber hinaus enthalten auch gekaufte Limonaden abnormal viel Zucker und Salz... Es ist viel besser, hausgemachte zuckerfreie Limonade zu trinken, natürlich.

7. Kaffeepausen
Obwohl mit Kaffee nichts falsch ist, ist es falsch mit Sahne, Sirupen und den vielen Zusatzstoffen, die wir heute kennen. Schwere Sahne ist ein versteckter Feind schlanker Figuren.

8. Zu viel Obst und Nüsse
Auch bei Obst und Nüssen sollten wir nicht übertreiben, obwohl überall gesagt wird, wie gesund sie sind. Das stimmt, aber nur in moderaten Mengen, nicht im Übermaß. Denken Sie nicht, dass Sie so viele Nüsse essen können, wie Sie wollen. Nur eine Handvoll Nüsse und vielleicht eine Banane sollten Sie für einige Stunden satt machen.

9. Fahrlässigkeit bei den Zutaten
Sie müssen kein Ernährungswissenschaftler mit jahrelanger Erfahrung sein. Es reicht aus, dass Sie ungefähr wissen, woraus Ihr Essen besteht und was Ihrem Körper entspricht. Das beste Beispiel dafür, dass Dinge nicht immer so sind, wie sie scheinen, sind Joghurts, die keinen Gluten, keinen Zucker und keine Kohlenhydrate enthalten sollten. Aber das ist nicht immer so. Schauen Sie sich die Etiketten an, und Sie werden überrascht sein...

10. Zu wenig Schlaf
Ein Körper, der nicht genug schläft, braucht mehr Energie, und Sie sind hungriger. Wenn Sie in diesen Teufelskreis geraten, können Sie nur herauskommen, indem Sie genug schlafen. Und denken Sie nicht, dass 8 Stunden Schlaf ausreichen. Meistens ja, aber manchmal braucht der Körper auch 10 Stunden Schlaf.

Hören Sie auf Ihren Körper!